Berita MUTIARAPOKER - Kamu mungkin pernah mendengar sederet nama hormon seperti dopamin, oksitosin, dan endorfin sebagai faktor penyebab perasaan bahagia. Selain nama-nama di atas, terdapat salah satu neurotransmiter penting dalam otak, yang berperan menciptakan suasana hati positif yakni serotonin.
Sebagai hormon kunci yang menstabilkan mood, menciptakan rasa tenang dan bahagia, menjaga level serotonin yang cukup dalam otak menjadi perlu, sebab zat tersebut berhubungan dengan kesehatan mental. Nah, untuk membantu tubuh memproduksi lebih banyak serotonin, kamu ternyata bisa melakukannya melalui 7 cara sederhana berikut lho. Simak baik-baik yuk!
1. Berjemurlah sebentar di bawah sinar matahari
Selama ini yang kita tahu sinar matahari selalu mendapat anggapan buruk, karena dapat menyebabkan kanker kulit. Namun itu terjadi jika berlebihan. Faktanya, kita tetap membutuhkan sinar UV matahari, terutama di pagi hari agar tubuh dapat menghasilkan vitamin D. Vitamin inilah yang nantinya berperan meningkatkan produksi serotonin otak.
2. Menambah serotonin melalui pemijatan
Apapun alasannya, mendapat pijatan selalu menyenangkan karena tubuh menjadi lebih relaks, serta rasa pegal akibat aktivitas berkurang. Namun tak hanya itu, pijitan ternyata juga mampu mengurangi pelepasan kortisol, hormon stres yang jika terlalu banyak jumlahnya dapat menghalangi produksi serotonin.
3. Berolahraga
Dalam banyak penelitian, olahraga terutama aerobik memang terbukti mampu meningkatkan produksi serotonin tubuh. Hal tersebut dikarenakan aktivitas olahraga memacu kerja jantung untuk memompa darah, yang berkontribusi dalam pelepasan serotonin. Selain itu, olahraga juga menghasilkan bahan kimia positif endorfin. Nah, kebayang kan apa manfaatnya kalau dua hormon ini bersatu?
4. Tingkatkan konsumsi vitamin B
Terutama perbanyak konsumsi sumber vitamin B6 dan B12 seperti ikan kakap, bayam, kacang hijau, serta telur untuk membantu produksi serotonin. Bahkan, peningkatan konsumsi vitamin B juga disebut-sebut mampu membantu seseorang mengatasi depresi yang dialami.
5. Tingkatkan pula asupan magnesium
Magnesium penting untuk dikonsumsi, karena perannya dalam mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin. Selain itu, magnesium juga mampu membantu mengontrol tekanan darah, serta mengatur fungsi sel saraf untuk produksi hormon bahagia tersebut. Nah, magnesium sendiri dapat dengan mudah kamu temukan pada makanan di antaranya sayuran hijau, pisang, dan juga almond.
6. Lakukan meditasi
Meditasi adalah cara yang efektif untuk menenangkan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati seseorang. Meditasi meningkatkan asam yang disebut 5-HIAA pada otak, yang berhubungan langsung dengan serotonin.
Pada saat melakukan meditasi, pikiran kita akan rileks dan terfokus. Kegiatan ini dapat meningkatkan pula kadar dopamin dalam tubuh, yang mengurangi depresi dan menciptakan perasaan damai.
7. Berpikir positif, dan lakukan hal yang kamu suka
Meningkatkan serotonin tidak mungkin dengan hal-hal eksternal. Dengan mengubah sikap, sugesti dan pola pikir yang baik, kamu juga dapat memengaruhi keadaan otak. Ketika kamu melakukan hal-hal yang disukai, tentu perasaan lega dan senang akan kamu rasakan. Nah, pola positif ini dapat membantu menciptakan lebih banyak serotonin dalam tubuhmu.
Itulah tujuh cara sederhana untuk meningkatkan serotonin pada otak secara alami. Kalau kamu lagi diserang stres dan depresi, jangan ragu mencoba langkah-langkah di atas ya!
Comments
Post a Comment